活得美

日本懶人包 | 只有少吃多動不夠?!日本健身女王AYA擁有13%體脂的秘訣

明星藝人專屬的私人健身教練「AYA」,在日本健身界可以說是無人不知無人不曉,
完美的肌肉線條讓她的人氣直線狂飆,甚至推出了健身相關產品,一起來看看吧!

健身女王AYA×合作女星

在演藝圈小有名氣的AYA老師指導過的藝人無數,
除了下面幾位目前上課較頻繁之外,還有黑木梅紗、土屋太鳳等一線女星也都有上她的課唷!

仲里依紗

圖片來源:AYA INSTAGRAM

兩人不僅是師徒關係,還是超級好麻吉喔,可以跟好姊妹一起健身也是挺不錯的呀

河北麻友子

 

圖片來源:AYA INSTAGRAM

CANMAKE的廣告女主角,河北麻友子也是AYA教練的學生之一!

健身女王的三大飲食重點

「吃70%,動30%」是減重健身的黃金鐵則,AYA也在個人IG上分享了不少健身菜單。
當然長期吃這樣的食物可能會悶出病來,AYA也說自己會在一個星期中選一天當作弊日,
吃自己喜歡的精緻食物,不過也不能大吃拉,淺嘗即可!

選用當季食材

圖片來源:AYA INSTAGRAM

除了要吃原型食物之外,盡可能選擇當季食材不僅新鮮,營養素也更豐富喔!

海鮮是天然的膠原蛋白

圖片來源:AYA INSTAGRAM

除了常見的牛豬雞,海鮮所含的蛋白質、膠原蛋白都對身體非常好,
也有助於肌肉的增生還可以讓皮膚更有光澤呢。

充足的蛋白質

圖片來源:AYA INSTAGRAM

健身絕對不能少的就是蛋白質了,看AYA每天的菜色中除了大量的蔬菜,
肉類的比重也很高,足夠的蛋白質才能維持一整天的活力喔!

健身女王私藏健身菜單大公開

圖片來源:AYA INSTAGRAM

性感女王AYA除了在IG上大秀健美身材之外也不藏私,每週都會分享健身菜單給粉絲們,
上不到她的課沒關係,自己也能照表操課看看!

10分鐘暖身

圖片來源:AYA INSTAGRAM

150mRun、15 GHD-Sit Up 15 Shouder Tap、15 Jumoing Jack
3 rounds of: 20 cal Row 、50 Double Under

AYA老師有特別強調,暖身是非常重要的,
不僅可以預防運動傷害,也能讓接下來的訓練效果更加提升。

重訓菜單

圖片來源:AYA INSTAGRAM

20cal Bike+ 20Thruster
3 rounds of: 20 Wallball、20 T2B、20 Slamball Burpee

每個人的訓練強度不同,剛接觸健身的人千萬不要過度勉強自己以免受傷喔。

明星模特兒等級健身產品

為了提供最好的健身環境,AYA也投入商品的製作,
不管是吃的用的或是專業的訓練影片都有,有專業教練掛保證用起來當然更安心呀!

女性用健身營養品HMB


圖片來源:AYA INSTAGRAM

健身產品大多給人男性專用的印象,有鑑於此AYA老師特地打造了一款女性專用的健身營養品,一推出之後立刻熱賣30萬袋,且回購率更是高達94.3%。
順帶一提台灣目前也開放訂購,而且是日本製造原裝進口呢!
→BBB極致美體台灣官方網站

專業訂製跳繩與滾輪


圖片來源:AYA INSTAGRAM

日本才買的到的限量AYA聯名款跳繩與滾輪,可愛的設計是不是更增加動力了呢!!

AYA監製高蛋白飲品


圖片來源:AYA INSTAGRAM

高蛋白飲是比較早期推出的產品,至今仍是不少模特兒藝人們私下愛用的好物喔!

結語

擁有超高人氣的AYA老師除了藝人們搶著上她的教練課程,
連電視節目、雜誌甚至健身相關活動都能夠看到她那美麗的肌肉線條
剛投入健身界的女孩們不妨上她的IG,不僅能夠了解更多相關知識,
看這麼多性感的照片更能激發動力,認真健身呀!→AYA Instagram

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美美美編輯部
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挖掘日本女孩們的最新情報, 不管吃的喝的玩的用的,找姐就對了!

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