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【日本減肥達人聖經】在家裡就能完成的超簡單減肥運動

其實大部分的人都知道運動才能夠健康的減肥,
但是去健身房好麻煩、從小到大都不愛運動的話怎麼辦呢?

其實,如果只是想減肥的話根本不需要做”困難”、”辛苦”的運動。
畢竟平常沒運動習慣的人當然不可能負荷如此高度的運動量呀。

剛開始先讓自己的身體習慣運動,這就是邁向減肥成功的第一步。
這次特別跟大家介紹在家裡就能輕鬆維持的3種運動,
減肥的女子們可以參考看看喔。

簡單的家裡運動 | 正確呼吸&走路的減肥方法

在日常生活中”走路”的機會非常多,是能夠消耗卡路里,非常好的運動。
而”走路”運動加上”正確的呼吸方式”,就更能提升運動效果。
很適合不想花太多功夫在減肥上的人唷。

這個有減肥效果的呼吸方式被稱為「腹式呼吸」。
「腹式呼吸」最重要的就是要感受腹肌向下凹陷,4個步驟非常簡單。

1.吸氣時小腹向內凹陷。
2.吐氣時小腹向內凹陷。
3.在進行這種呼吸方式時,小腹一次也不會膨脹。
4.維持小腹扁平的狀態呼吸。

簡單來說就是呼吸時讓自己的小腹保持扁皮狀態。
並沒有限制次數,從4的狀態開始先試試10組,再慢慢增加。

「腹式呼吸法」的訣竅就是維持4的狀態。
剛開始還沒習慣的時候,用4的狀態呼吸可能會覺得痛苦,
這樣子的方式其實會讓腹肌承受比想像中還要多的壓力,
一直維持下去腹肌周圍會越來越暖和,相當有效喔。

除了走路的時候可以試試這個腹式呼吸法之外,
做家事、搭公車時都可以用看看喔。

簡單的家裡運動|矯正姿勢就能瘦下來

這個運動也是非常簡單,只要兩個步驟即可完成。

1.將肩膀向後,伸展整個背部。
2.縮小腹往上提拉,屁股用力夾緊。

肩膀往前的話容易駝背,而駝背的話就會造成下腹以及大腿前側的肥胖。
如此一來整個人身形都會走樣,且看起來非常沒有精神。
突然發現自己剛剛的姿勢非常不好或是去廁所的時候都可以實施一下喔。

簡單的家裡運動|1天5分鐘的壓力減重

坐辦公室的人常常為了肩頸僵硬所苦,老是覺得肩膀周圍痠痛對吧。
其實肩膀周圍有幫助脂肪然收的細胞,若肩頸僵硬會導致這些細胞無法正常燃燒脂肪。

接下來要介紹的壓力減重,1天只要花5分鐘,
不僅可以消除肩膀僵硬,還有助於燃燒脂肪呢。

這個運動也非常簡單,將手掌交叉握住,手臂伸直到頭頂上方。
向伸懶腰一樣把手腕伸到背後,上半身左右來回擺動。

結語

最後為各位總結一下這次介紹的家裡運動方法。

1.正確呼吸&走路就好的減肥方法
2.矯正姿勢就能瘦下來
3.1天5分鐘的壓力減重

養成這3個好習慣不只是減肥,還能讓身體越來越健康喔!
減肥的路雖然辛苦又好像沒有盡頭,不過千萬不要氣餒,
從日常生活中的一些小動作一點一點累積,一定能成為理想中的自己,

姊妹們,加油!

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