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【日本瘦身達人減肥聖經】養成這3個習慣,好身材絕對不是夢

你身邊是不是也有沒在運動身材卻很好的女性呢?
就算問她們是怎麼保持身材的,可能也只會回妳「我什麼都沒做呀~」
真的是讓人想生氣又很無奈耶!

其實,掌握幾個小技巧妳也可以像她們一樣的。
而這些小技巧對於她們來說通常都是“理所當然的習慣”
自然就很難告訴妳她們做了什麼啦,所以千萬不要怪她們喔!

· 想要擁有好身材就一定要大量運動
· 減肥就是一場充滿挫折的長期抗戰

如果妳對於減肥抱持如此消極的印象,
今天這篇文章就是要讓妳重新改觀,
只要維持這3個習慣,減肥就不再是夢!

減肥好習慣1:不要讓自己空腹的零食

減肥時絕對不可以吃零食,這樣的觀念超級落伍的!
事實上減肥時最理想的狀態”不空腹”,應該要適時的攝取零食。

空腹狀態下產生的危機

①血糖迅速上升
空腹狀態下進食,會導致血糖急速上升,容易吸收多餘的脂肪,
如果在午餐和晚餐之間吃點零食可以緩和血糖上升。

②新陳代謝低下
長時間處於空腹狀態,體內會慢慢分解肌肉來補充能量。
肌肉減少代謝也會下降,身體也就越來越難瘦下來了。

③容易便秘
便秘的原因之一就是營養不足的關係,
便秘會讓肌膚狀況變差、代謝也惡化,不僅難瘦還難以維持健康呢。

零食的選擇

減肥時對於食物的挑選是非常重要的,不是什麼都能當作零食,
可以參考下列幾項去做選擇喔!

適合減肥的零食不適合減肥的零食
・堅果(上班族最推薦!)
・牛奶
・起司
・優格
・水果
・洋芋片、甜甜圈等油炸物
・巧克力、糖果等高糖分的甜食
・果汁、飲料

減肥好習慣2:穿著能嶄露身材的衣服

想要瘦腿的人可以挑戰短裙、想瘦小腹就選擇合身的上衣,
越是展露身材越能夠瘦身成功?!

穿得越露越容易瘦身的原理

①思考和行動會被他人的視線左右
露出自己最不願面對的部位,往往情不自禁的會在意他人的視線,
進而影響自己的坐姿、走路方式等等。

②增加雌性激素的分泌
又被稱為女性荷爾蒙的雌性激素能夠維持頭髮和肌膚的滋潤,
並且擁有讓女性變美的效果。
增加雌性激素的分泌更能夠有助於減肥喔。

減肥好習慣3:簡單小運動消耗熱量

出社會後常常辦公室一坐就是一整天,幾乎不太有機會運動吧。
像這樣的人就更應該養成隨時做點小運動的習慣來消耗卡路里喔!

小運動也能立大功的原理

雖然1天1次的小運動可能消耗不了多少卡路里,
每天每天累積下來可是相當可觀的呢!
不需要時時刻刻的勉強自己去維持
請用輕鬆的態度給自己加油打氣「今天再動一下下就好囉!」

減肥好習慣的小運動
・在電車、公車上站著
・曬衣服的時候盡量伸展身軀
・上樓梯的時候每一階的動作都放慢一點

結語

以上,就是日本的瘦身達人們整理出來的3個減肥習慣,
再重新為大家總結一次,

■適量的零食,讓自己不空腹
■穿著能嶄露身材的衣服
■簡單小運動消耗熱量

只要努力養成這3種減肥習慣,就離減肥成功更邁進一步囉,
一起加油!!!!

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