吃得美

【減肥早餐怎麼吃】早餐掌握這些原則吃一定瘦! 日本減肥達人的早餐瘦身術

減肥中為了減少卡路里的攝取,大多數的人都會避免過油的料理或是甜食。
除了熱量控制,有些較極端的人會選擇”不吃早餐”,
然而這可是減肥大忌呀! 下面就來告訴妳早餐有多重要!!

為什麼減肥時一定要吃早餐呢

不吃早餐的話…

早上起床一直到中午12~13點前大概會有5個小時左右不會進食。
長時間空腹後再吃中餐,會導致血糖值迅速上升,也就容易造成脂肪生成
且空腹狀態下集中力會下降,甚至有可能攝取多餘的卡路里。

此外,有些人會因為餓過頭而不小心吃了那些糖分高的零食,
攝取營養均衡的早餐就能夠避免這種情況發生。

早餐吃這個最好…

而所謂營養均衡的早餐,最重要的就是「蛋白質的攝取」
空腹時若沒有適時補充蛋白質,很有可能會分解肌肉,
肌肉量下降基礎代謝量也會變低,身體也會變得很難燃燒熱量。

所以最好是在原本常吃的麵包或是優格中,
加入蛋白質含量豐富的肉類或是雞蛋喔!
下面來幫各位畫個重點:

減肥早餐最重要的原因①:
長時間空腹更容易不小心亂吃零食。
減肥早餐最重要的原因②:
長時間空腹的狀態下在吃中餐會導致血糖急速上升,容易變胖。
減肥早餐最重要的原因③:
早上若沒有攝取蛋白質,會讓基礎代謝量下降,
變成不容易燃脂的身體。

【快速減肥早餐菜單】適合工作忙碌、愛睡過頭的人

圖片來源

 

傳統早餐店的食物通常都會加入過量的油或調味料,基本上都是NG的,
想減肥早上時間又不太夠的人很推薦購買便利商店的早餐喔!

超商減肥早餐推薦

1. 烤地瓜-這個不用說,高纖低熱量絕對是減肥小資族的首選!
但地瓜畢竟是含糖澱粉,也要小心不能攝取過量喔。

2. 生菜沙拉-這個預算雖然會拉高一點,但早上吃點蔬菜不僅熱量低,
大量的水分與膳食纖維可促進腸胃蠕動還能減少油脂的吸收

3.茶葉蛋-前免有提到早餐一定要記得攝取「蛋白質」,
而便宜又好吃的便利商店茶葉蛋就是最好的蛋白質啦!

【假日減肥早餐菜單】適合有充裕時間準備早餐的人


放假時間較充裕的時候也可以自己下廚,
做一頓少油少鹽味道卻足以媲美早餐店的豪華減肥早餐喔!

減肥早餐菜單-豬肉蛋吐司+香蕉豆漿

食材: 全麥吐司薄片×2、蛋1顆、玉米粒、高麗菜絲、豬里肌肉片、無糖豆漿、香蕉
調味料:醬油、鹽
作法:
豬肉蛋吐司
1.豬肉片加入少去醬油醃20分鐘(前一晚放冰箱醃更入味)
2.鍋中加入少許橄欖油後加入豬肉片煎熟
3.蛋中拌入高麗菜絲、玉米粒和少許鹽巴以小火煎熟
4.將煎蛋、豬肉片夾入全麥土司中即可!
香蕉豆漿
1.香蕉切小塊
2.果汁機中加入豆漿與香蕉打勻

結語


如果說早上真的吃不下,或是沒有時間的話也不用勉強,
畢竟減肥的天敵就是囤積壓力。
但是因為早餐算是減肥的關鍵之一,
可以試著從一顆茶葉蛋開始,慢慢養成吃早餐的習慣,
說不定會從不動如山的體重計中找到驚喜喔!

看更多減肥特輯:

【減肥晚餐怎麼吃】日本減肥達人來教妳最佳晚餐時間&黃金減肥菜單

ABOUT ME
美美美編輯部
美美美編輯部
挖掘日本女孩們的最新情報, 不管吃的喝的玩的用的,找姐就對了!

COMMENT

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *