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【減肥晚餐怎麼吃】日本減肥達人來教妳最佳晚餐時間&黃金減肥菜單

人家都說減肥運動只是30%,70%的飲食才是瘦身關鍵!
這邊特別整理了日本減肥達人的方法,請大家安心服用♡

減肥時晚餐究竟要幾點吃呢?

答案是→睡前的2~3個小時吃最好。
舉例來說,如果固定晚上12點睡覺的話,請一定要在21~22點之前吃完晚餐。

如果在睡前吃晚餐的話,睡覺的時候胃就會持續運作,
導致身體無法進入熟睡狀態,早上起床的時候容易反胃,
對於健康層面有非常不好的影響。

且如果養成睡前吃晚餐的習慣,容易在體內囤積脂肪,
最後就會越來越胖!因此,最晚最晚也要在睡前的2~3個小時前吃晚餐喔!

順帶一提如果不想要晚餐暴飲暴食的話,
可以在晚上6點左右先吃個飯糰之類的碳水化合物澱胃。
如此一來就算很晚吃飯也不用擔心肚子空空。

另外若時間充裕或想順便調整作息的人,
很建議可以在人體器官黃金休眠時段的22~23點就寢。
而如果要在22點就寢的話,請記住要在19~20點之前把晚餐給解決掉。

最後為大家畫個重點:

・睡前2~3個小時前吃完晚餐
・晚餐會很晚吃又怕吃太多的人請在18點先吃點碳水化合物
・盡量在人體黃金休眠時段(22~23點)睡覺

忙碌中也可輕鬆攝取的減肥菜單

圖片來源

開始工作之後因為太過忙碌,往往會選擇可快速得到的速食、外食,
然而那些不是太油就是加工過度的食材就是肥胖的元兇呀。
如果想要認真減肥的人,那麼便利商店絕對是你的好朋友,
除了熱量標示清楚,各種對身體有益的食材都能攝取到喔!

超商菜單推薦

蛋白質:茶葉蛋、豆漿

澱粉:地瓜、蕎麥麵

蔬菜:關東煮、沙拉

吃不膩的減肥晚餐菜單介紹

如果下了班還稍微有點力氣的話,能夠自己煮肯定是最好的!
剛開始自己備餐時蠻建議試試義大利麵的,不僅快速、變化也很多。

減肥晚餐菜單-清炒豬肉義大利麵

準備材料:義大利麵、秋葵、香菇、豬肉片、蒜片
調味料:鹽、匈牙利紅椒粉
做法:
1.將天使麵燙過後瀝乾備用
2.鍋中加入少許橄欖油爆香蒜片
3.加入豬肉片拌炒至泛白後加入秋葵、香菇
4.最後拌入天使麵,加入調味料即完成

結語

減肥是場長期抗戰,因此心態的調整是非常重要的,
在食物的選擇上不要太過侷限自己,這樣才能瘦得開心。

已經減肥無數次卻都吃了敗仗的妳也別氣餒,
就先從改變晚餐開始,配合自己的生活習慣慢慢地改變,
一定能夠成功的!!一起加油!!

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